12 maneras fáciles de comer frutas y verduras

Todos sabemos lo beneficioso que es para nosotros comer varios alimentos. ¡Estos 12 consejos prácticos brindarán orientación a cualquier persona que quiera comer más frutas y verduras mientras mantiene este cambio simple, duradero y sabroso!

“Come más frutas y vegetales”; Los objetivos de salud a menudo aparecen entre muchos escritores: apunta a algo fantástico y siempre anímalo. De hecho, cada vez que una persona comienza a comer sano, es probable que sea el primer paso en la dirección correcta.

No necesita un dietista o experiencia en nutrición para comprender cuánto colorante de alimentos ha agregado directamente desde el suelo a su plato. Con un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, contienen todos los nutrientes esenciales para que su cuerpo lo ayude a convertirse en el ser más saludable. Te mantienen hidratado y activo durante todo el día. Además, ofrecen una gran cantidad de deliciosos sabores naturales que pueden realzar cualquier comida, ¡y son tan perfectos para comer como lo son!

Pero CÓMO ¿Comemos más frutas y verduras?

En mis años de infancia y adolescencia juntos, nunca tuve el problema de ir una y otra vez durante cinco días. Al crecer en Rusia, teníamos nuestro jardín y muchos productos orgánicos y domésticos. Cuando no regresaba mucha ‘occidentalización’, no era un negocio de comida rápida. Mi abuela horneaba platos increíbles que envolvían algunas papas de hoja verde, que servían como fruta y ensaladas de postre, y me animó a comer bayas frescas con la mayor frecuencia posible.

más frutas y verduras

Así que sí, pero durante un tiempo durante mi lucha contra la anorexia, cuando estaba restringiendo mi consumo de energía de frutas y verduras, y su contenido de carbohidratos me asustaba (¡no hace falta decir que estoy feliz en estos días y los rumores han quedado atrás!), me tomó el control Los greens eran una segunda naturaleza. Pero esto es lo que la mayoría de la gente dificil a las necesidades diarias, por una variedad de razones. Puedes degustar esto, cocinar tiempo en casa, o simplemente hábitos. Si no sueles comer una gran cantidad de frutas frescas y frescas, hacer pases de un día para otro puede resultar complicado.

Sin embargo, un largo período de tiempo a menudo resulta en cambios iniciales muy pequeños. Ahora hay muchos planes viables para aumentar su ingesta de frutas y verduras a lo largo del tiempo: y ¡Disfruta tú también del viaje!

Prueba nuevas técnicas de cocina.

No es necesario sentarse en una zanahoria y palitos de pepino. Hay innumerables formas de preparar frutas y verduras, sacando a relucir sus propios sabores únicos, así como sus platos favoritos. Honestamente, solo tratar de encontrar nuevas técnicas de cocina te hace saber cuán versátiles y sabrosas pueden ser, y por qué no puedo hacer una sola comida sin al menos algunos servicios (mi tiempo completo de cinco días es aún mejor, jajaja).

más frutas y verduras

prueba algunas cosas

  • La sartén está activada. Use una sartén Scoville Neverstick de 28 cmpara obtener los mejores resultados, incluso sin aceite.
  • caliente. Perfecto si quieres algo sencillo y rápido.
  • Interrogatorio intenso. ¡Debo admitir que estaba un poco obsesionado con los cortes a la parrilla, el calabacín y los champiñones!
  • Estoy levantado. Por supuesto, las patatas y otros tubérculos están bien expuestos. Córtalos en gajos o discos, sazónalos con tus especias favoritas y listo.
  • Nos mezclamos en el ambiente – o salsa de pasta y fideos.
  • Riesgos duros usando un procesador de alimentos. No sé por qué, pero sabe mejor solo.
  • Respiración. Nuevamente, esto puede llevar cualquier ensalada al siguiente nivel.
  • Para ahuyentar.

beberlos

Los batidos, jugos y ‘nicecream’ son una excelente manera de disfrutar de frutas y verduras, incluso más fáciles de digerir. Si no eres fanático de los sabores de col rizada cruda o espinacas, puedes disfrutar usando estos ingredientes como plátano, mango, superalimentos en polvo y más. Siempre trato de llenar mi verde verdoso usando proteína en polvo y/o grasas saludables como aguacate y mantequilla de nuez para obtener una apariencia más completa.

Además, si lo que buscas para desayunar son tiras verdes y chocolate, ¡siempre hay helado de plátano! El ingrediente principal son los plátanos congelados. Después de esto, es tu turno de ser creativo con tus gustos. Piensa en bayas, más estiércol, mantequilla, nueces, etc.

Cuencos nutritivos

Siempre hablo de mi amor por las ampollas nutritivas y, a menudo, aparezco en mi navegador de Instagram, sin una buena razón. Las esfinges de este tipo, para mí, significan su comida y abundancia. Si eres nuevo en el consumo de plantas, una excelente manera de asegurarte de que tus comidas sean nutricionalmente equilibradas y combinen con todos los colores que se te ocurran.

Puede ser un cobertizo de nutrientes, o “Sumar todo lo que tengo para un almuerzo familiar en el cine”. Key utiliza una variedad de sabores y texturas para que cada bocado sea divertido. Cuando haga una, pruebe diferentes conexiones para ver cuál es la mejor para usted.

Por lo general, comience con un carbohidrato base (como papas, arroz o pasta), seguido de una fuente de proteínas de origen vegetal y grasas saludables. La siguiente parte es divertida: agregar al menos tres verduras y frutas/granos para darle más sabor. ¡Sirve con un sabroso aderezo y listo!

Encuentra tu disfraz favorito

Cuando se habla de ropa, a menudo son las claves para una buena ensalada, especialmente si te cuesta comer cosas de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Por supuesto, no exagere su ensalada con un 90 % de aderezo y un 10 % de verduras. Úselos como accesorios para aportar algo extra de sabor y variedad.

Hoy en día, muchas marcas venden alternativas veganas y alternativas deliciosas y, a menudo, saludables. Sin embargo, si no tiene una tienda, hacer su trabajo suele ser un proceso simple. Simplemente agregue los ingredientes en un tazón o evite en un procesador de alimentos. Me gustan mis condimentos hummum, vinagreta y aguacate escamoso. ¡A veces, jugo de lima exprimido o una saludable ensalada de levadura para todas sus necesidades nutricionales!

Compra tus básicos al por mayor

más frutas y verduras

Tener una lista de la tienda de comestibles y comprar sus productos y verduras al por mayor es una excelente manera de configurar su temporada. En primer lugar, siempre tendrás muchas frutas a mano para comer y cocinar. En otras palabras, no tendrás que ir al supermercado todos los días para abastecerte. Además, una vez que comprenda lo que necesita y cuánto, ¡también puede ahorrar dinero!

Recuerda cuánto durarán tus alimentos y si podrás comer todo antes que las manzanas. Por ejemplo, las papas, las zanahorias y las cebollas permanecen mucho más tiempo que las bayas y las hojas verdes. La mayoría de las semanas, dos veces en el supermercado, una vez para cosas como la primera, agregas una cosa adicional que no puedo guardar en el refrigerador/armario durante toda la semana.

Comer temas de temporada

Soy un defensor de la falsificación, que es oportuna por muchas razones. El primero sabe mucho mejor y más orgánico/crema sin pesticidas. En segundo lugar, ¿viste cómo ciertas frutas y bayas suben de precio durante el invierno? Bueno, poner productos en el mercado puede ahorrar mucho dinero y aún puede obtener todas las frutas y verduras que necesita, todo mientras trabaja junto con su entorno local y su comunidad, si compra en el mercado de agricultores.

Tener una ensalada de fiesta con la comida principal.

Una ensalada con el almuerzo y la cena es una manera fácil de comer más frutas y verduras: simplemente pique lo que tenga en el cine, rocíe la decoración de su elección (¡o simplemente!) y listo. Casi sin mano de obra y servidumbre frecuente, se entregó de inmediato. Si quiere ir un paso más allá, conviértalo en una ensalada moliéndolo con ántrax, proteínas y grasas saludables.

preparación de comida

preparación de comidas en general tiene muchos beneficios. Al ahorrar tiempo y dinero para asegurarse de tener siempre comidas/meriendas a mano, es una excelente manera de llevar esto a su vida. Personalmente, me encanta coleccionar recetas deliciosas cada semana y pasar una o dos horas los domingos haciéndolas a granel. Casi empezando a sentir autocuidado.

más frutas y verduras

Si tiene problemas con su ingesta de frutas y verduras, ordene y cocine tanto como sea posible. Esa comida podría prepararse llena de ingredientes de enfermería y evitar el pánico de última hora sin saber qué disfrutar. Esto siempre sucede con las compras de pánico en el mercado. O, ¡simplemente verduras picadas por adelantado! Porque lo entiendo, quiero dejar mucho tiempo de forma espontánea en la papeleta. Pero picar absorbe minutos más costosos de su día y ayuda a que todo funcione cuando llega el momento de cocinar.

Encuentre inspiración en línea y en libros de cocina

Las redes sociales e Internet tienen sus propios inconvenientes. Pero hay mucho que amar de ellos. Por una vez, ¿dónde más podemos inspirar fácilmente todo, desde la decoración del hogar hasta deliciosas recetas veganas, excepto en Internet?

Hacer cualquier tipo de cambio en su dieta puede ser excelente, incluso si su objetivo es comer más frutas y verduras. Debo decir que cuando me hice vegano por primera vez (que por ese mismo color significó más para mis comidas) no algo para cocinar Tiré las drogas al mismo tiempo y esperé lo mejor. Esto viene al rescate con las redes sociales. Recibí casi todas mis ideas de amantes de la comida en Instagram e investigué en Pinterest.

más frutas y verduras

¿Te molestas en alimentar a tus seguidores con los tipos que has inspirado? Marque y guarde las recetas que le llamen la atención. Y si las redes sociales no son lo tuyo, una buena ubicación en un libro de cocina nunca es algo malo (¡solo se ve para manejar imágenes brillantemente deliciosas)!

Asegúrate de probar cosas nuevas

¡No te aburras! Quiero decir, es bastante difícil decir que hay una gran variedad de opciones, tanto basadas en frutas y verduras reales, como en lo que puedes hacer con ellas. No tengas miedo de probar algo que no hayas hecho antes. Por ejemplo, la jaca me pareció extraña al principio, pero solo aprendí lo bien que puede funcionar en todas las recetas. Calabacín sobre avena por otro gr. Me acerqué a mi punto de partida con cautela, pero seguro que no volveré.

Tenga una lista fácil, vaya a cenar, para cuando la lista de cosas baje del priorato, pero sepa que las cosas se intercambian de vez en cuando. Ya sea que esté probando una nueva variedad de ese año o descubriendo una ensalada diferente para la cena, evite cometer uno de los mayores errores: por qué ha comenzado a perder el contacto y perder.

Comienza tu día con fruta

Tenga algunas piezas frescas junto con lo que tenga para el desayuno. Esta mañana parece una ensalada para el almuerzo/almuerzo, ¡y siempre deliciosa! Ponga bayas en tostadas, agregue avena a su plátano, haga batidos o jugos, etc. Me gusta disfrutar de una comida de frutas antes de la cena porque sabe bien. increíble Sobre él mismo. ¡Otro beneficio adicional es que (espero) que no necesite tanta cafeína que los azúcares naturales lo mantendrán con energía durante toda la mañana!

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Aprende a amar el sabor

Solía ​​probar algo, desde repollo hasta camote y calabacín, a lo largo de mi vida. Algunos pueden comer verduras suaves y encontrarlo realmente entretenido, otros encuentran la idea casi insoportable. Como dije, si eres uno de estos, puedes crear estrategias para probar constantemente nuevas recetas y técnicas de cocina, aderezos sabrosos, vegetales “sigilosos” en tu dieta, y similares. ¡Pero también tenga en cuenta que sus papilas gustativas se adaptan con el tiempo! Para ti pensar Odias ciertos alimentos, pero lo he intentado varias veces para llegar a otra conclusión. No creas que estás sentado y sacando este kilogramo por segundo, ¿verdad? Comienza con cosas pequeñas y enamórate gradualmente de nuevos sabores.

Pensamientos concluyentes

Como puede ver, estos 12 pequeños conceptos requieren twaas a su hábito, lo que se suma al efecto positivo. Realizar algunos cambios importantes en su dieta lo ayudará a experimentar los efectos positivos de comer cosas frescas y nutritivas, lo que lo convierte en un componente importante de su estilo de vida saludable.

Déjame saber en los comentarios: ¿cuáles son tus frutas y verduras favoritas? ¿Cómo te mueves en el césped hoy?