120 gramos de proteína: ¿Ayuda con la pérdida de peso? – Healthyfoodforliving.com

Las personas ahora son más conscientes que nunca de su masa y forma corporal. El envejecimiento se ha convertido en un evento aterrador y estamos listos para hacer absolutamente cualquier cosa para prevenirlo.

A diferencia de principios del 2000, ahora todos estamos despiertos y la talla cero no es algo saludable. Entonces, la pregunta es, ¿cómo podemos perder peso de una manera que nos brinde beneficios para la salud?

Según la investigación, la proteína es tu caballero de brillante armadura. Hay una teoría reciente de que el aumento de la ingesta de proteínas puede resultar en y pérdida de peso saludable. pero el lo hace ¿120 gramos de dieta proteica ayudan a perder peso? Sigue leyendo y lo descubrirás.

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Necesidad de proteínas

120 gramos de proteína

Toneladas de creadores de contenido digital están tratando de incorporar proteínas en sus alimentos. y cada quien tiene la suya menú propioya sea vegano o no vegano. Pero, ¿realmente ayuda? ¡Por supuesto, una dieta saludable puede ayudar si se planifica correctamente!

A diferencia de una comida rica en grasas, la proteína ayuda a ganar masa muscular y no causa obesidad. Comer alimentos ricos en proteínas te da fuerza, construye músculo, lo que reduce la fatiga de nuestro trabajo diario. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial.

La proteína ayuda a mantener los huesos sanos. Mejora la digestión y el movimiento intestinal. El fortalecimiento hormonal es otra gran cosa que obtienes si consumes suficientes proteínas. Entonces, como puede ver, es esencial para nuestro bienestar y funciones corporales normales.

¿Cómo ayudan 120 gramos de proteína al día a perder peso?

120 gramos de proteína por día

¿Cómo bajamos de peso? La respuesta es simple. Quemamos calorías. Pero, ¿cómo ayuda la proteína? Puede que te sorprendas, pero la proteína aumenta la liberación de hormonas que te hacen sentir satisfecho con cualquier cosa y con la cantidad que has comido.

Los alimentos enriquecidos con proteínas también tardan una cantidad considerable de tiempo en ser digeridos por completo en su sistema, a diferencia de los carbohidratos y las grasas. Y este fenómeno significa que no tienes hambre durante mucho tiempo. ¿No es increíble?

Ahora surge otra pregunta. ¿Es también? La respuesta es no. ‘ Aún así, nos encantaría que esté alerta y le brinde algunas sugerencias excelentes sobre cómo tener 120 gramos de proteína al día.

01. Dividir en tres comidas:

Demasiado de todo es malo. Entonces sí, si está considerando obtener 120 gramos de proteína en una comida, malas noticias, ¡cancele la misión! La mejor forma es seguir un plan de alimentación que te permita consumir proteínas en tres comidas. Cuando decimos “comidas”, nos referimos a las comidas principales del día, no a las meriendas.

Los huevos y las rebanadas de tocino son la opción de desayuno ideal, mundialmente reconocida y popular. Puedes elegir uno o ambos y tal vez un sándwich de pollo si prefieres cosas ligeras.

Recuerda, sin embargo, que comes suficientes carbohidratos, verduras, minerales, frutas y bebes agua. Esto es para que tus órganos e intestinos funcionen, porque tienes todo el día por delante.

Para el almuerzo, puede elegir cualquier comida sustanciosa con muchas proteínas, pero recuerde una dieta balanceada. A medida que su día llega a su fin, la cena o la cena deben contener proteínas más ligeras, como pollo, codorniz, pescado o mariscos.

Además, la cantidad de carbohidratos debe ser pequeña. Trate de evitar los carbohidratos saturados como el arroz en la cena, especialmente si lo ha comido el mismo día.

Aquí hay una lista de algunas opciones con proteína animal alta pero saludable:

  • Pollo (asequible, versátil y delicioso)
  • Codorniz (pequeño y gourmet)
  • cordero (altamente nutritivo y festivo)
  • Barramundi o lobo marino asiático (sin olor a pescado y popular entre los niños)
  • Salmón (Es caro, pero vale la pena cada centavo)
  • sardinas (popular y de fácil acceso)
  • Langostinos (para picar y fácil preparación)
  • Leche (elección clásica)
  • Yogur (se puede utilizar para marinar carnes o pescados si se sufre de intolerancia a la lactosa y no se puede tomar leche)

02 Incluye proteína vegana:

Hoy en día, muchas personas que aman a los animales y se preocupan por el bienestar del planeta están cambiando a una dieta basada en plantas. Es cierto que comer carne roja aumenta mucho el riesgo de cáncer. Lo mismo ocurre con la leche, que es otra gran fuente de proteínas. La proteína vegetal viene al rescate.

Obtener 120 gramos de proteína se vuelve más atractivo cuando incluimos fuentes vegetales de proteína, como nueces y semillas, en nuestra dieta. Algunas frutas también contienen proteínas que contribuyen a la meta de 120 gramos.

A continuación se muestra una lista de alimentos llenos de proteínas vegetales que pueden resultar útiles:

  • Fruta: Guayaba, aguacate, albaricoques, kiwi, moras, jackfruits
  • nueces: Almendras, cacahuetes y anacardos, pistachos (secos y tostados), nueces, piñones.
  • semillas: Cáñamo, calabaza, calabaza, girasol (seco y tostado), lino, sésamo, chía.
  • Reemplazo de proteína de leche: tofu

03. Batidos de proteínas y yogur:

Comience el día con un batido de proteínas que es una excelente manera de mantenerse en forma y hacer ejercicio para perder peso. Los ingredientes más utilizados en un batido de proteínas son leche de almendras sin azúcar, suero de leche en polvo, fresas y/o plátanos frescos, hielo picado y cualquier edulcorante saludable como la stevia.

El yogur ayuda en más de una forma. Como sabemos, los probióticos han sido muy populares durante más de diez años. Además de contribuir a un metabolismo e inmunidad saludables, el yogur es una gran fuente de proteínas. El entusiasta del fitness más buscado sería el yogur griego.

04. No olvides el verde:

No te pierdas nunca las verduras en ninguna comida, porque la proteína por sí sola no es un plan de dieta ideal. La mejor verdura rica en proteínas es el brócoli. Además de ayudarte a perder peso, mantiene tu cerebro saludable.

Las espinacas, las alcachofas, las batatas y las coles de Bruselas son algunas de las verduras de uso común con una cantidad decente de proteínas. Los espárragos son otro recurso costoso pero excelente para su plan de proteínas de 120 gramos.

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darse cuenta

Consulte a su médico al menos una vez al mes, si no a la semana, para tener una visión general de su cuerpo (pruebas de azúcar en la sangre y presión arterial, etc.) para evitar cualquier daño debido a un cambio en la dieta.

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar su dieta alta en proteínas.

  • Consulte a su médico o entrenador de gimnasia antes de cambiar o actualizar cualquier dieta.
  • Realice un “cálculo de IMC” para comprobar su peso corporal.
  • Observe la pérdida de peso promedio y el crecimiento muscular.
  • Manténgase alerta a los alérgenos si intenta comer algo nuevo.
  • Manténgase hidratado y haga ejercicio con regularidad, incluso si se trata de un ligero estiramiento o una caminata.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué pasa si estoy estreñido?

Luego, las frutas cítricas y suficiente agua (2-3 litros dependiendo de sus necesidades) vienen en ayuda junto con sus actividades diarias.

¿Puedo incluir barras de proteína?

Sí, puede tener barras de proteínas como las barras Quest para aumentar su ingesta de proteínas y alcanzar su meta de 120 gramos. Pero recuerda que no debes confundir las barritas proteicas con las barritas energéticas para subir de peso.

¿Cómo obtengo proteína de leche cuando sufro de intolerancia a la lactosa?

La leche de almendras, la leche de soya y la leche de coco son excelentes opciones para las personas con intolerancia a la lactosa. También puedes probar yogur vegano o queso vegano.

¿Es posible que los veganos lleguen a los 120 g?

Sí, varios creadores de contenido lo han hecho con éxito. Sin embargo, todos tienen un carácter diferente y reaccionan de manera diferente a la misma comida. Así que descubre qué ingredientes veganos son mejores para ti.

¿Cuánto tiempo debo continuar con este plan de pérdida de peso?

Depende completamente de ti. Si tu cuerpo reacciona negativamente, debes pasar a lo que sea más saludable para ti. Pero si obtiene resultados positivos, puede continuar mientras su sistema digestivo lo permita.

Conclusión

Entonces, ¿te gustó la idea de una dieta de 120 g de proteínas? ¿Estás dispuesto a probarlo? ¿Vas a por un desafío? Si obtienes los resultados deseados, ¡recomiéndaselo a las personas que conoces!