20 bocadillos saludables y baratos para niños (¡imprime esta lista!)

¿Gasta demasiado dinero cada semana en bocadillos empaquetados? Aquí hay una recopilación de bocadillos saludables y baratos para niños.

¿Crees que estás gastando la mitad de tu presupuesto semanal en comida? ¿meriendas?

Y si su casa es como la mía, todos sus bocadillos envueltos (cosas caras que esperaba gastar lentamente) desaparecen en cuestión de horas, dejando a sus hijos gritando: “¡No tenemos comida!”.

La verdad es que los refrigerios aptos para niños no necesitan estar en un empaque brillante con toneladas de marketing. Y no tienen por qué ser caros. Hay muchos bocadillos baratos que a sus hijos les encantará comer a la hora de la merienda, y probablemente ya tenga muchos en su cocina.

Mi mejor consejo sobre snacks y niños

Uno de mis mejores consejos para los refrigerios y los comedores quisquillosos es concentrar la mayoría de los refrigerios en torno a las “comidas”. Estos son los tipos de alimentos saludables que los niños ven durante las comidas: principalmente granos integrales como cereales integrales, frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas como frijoles y nueces.

No me malinterpreten: los bocadillos empaquetados como papas fritas y galletas están bien a veces. ¡A nosotros también nos gustan! Pero cuando la mayoría de los refrigerios parecen “comidas”, es más probable que los niños acepten la misma comida en la mesa.

¿Qué hace que estos bocadillos sean económicos?

Los refrigerios de esta lista contienen algunos de los “alimentos” ricos en nutrientes más asequibles que encontrará en el supermercado incluyendo papas, mantequilla de maní, atún, cereales, huevos, frijoles enlatados y plátanos.

“Densidad de nutrientes” significa que un alimento tiene un alto contenido de nutrientes, como vitaminas y minerales, en proporción a la cantidad de calorías que contiene.

Cómo usar esta lista

Imprima esta lista y póngala en el refrigerador, o pídales a sus hijos que rodeen los refrigerios que les parezcan buenos.y luego ponerlos en su lista de compras. Toque aquí para obtener una lista que puede imprimir fácilmente.

Además, los niños mayores en particular pueden preparar estos refrigerios simples por su cuenta, por lo que son perfectos para los refrigerios después de la escuela (o refrigerios por la noche cuando hayas limpiado después de la cena y anuncies oficialmente que no estás en la cocina). Muchas de estas meriendas saludables también son ricas en nutrientes que pueden faltar en la dieta típica de un bebé, como fibra, potasio y hierro.

20 bocadillos saludables y baratos para niños

Papa horneada: Este es el refrigerio perfecto si su hijo necesita una comida más abundante entre comidas. Los niños mayores pueden calentar fácilmente la patata en el microondas (frote la patata, hágale unos agujeros con un tenedor, póngala sobre una toalla de papel y cocínela durante unos 8 minutos a fuego alto). O hornee algunos el domingo para recalentarlos en el transcurso de una semana. Rebane y cubra con queso rallado, frijoles enlatados, salsa, brócoli al vapor, mantequilla o crema agria. (Y no se preocupe si no comen la piel, más de la mitad de la fibra de la papa está en la pulpa).

Manzanas + Crema De Maní: Las manzanas son una de las frutas frescas más baratas, especialmente si eres flexible con respecto a la variedad y la venta en la tienda. También tienen un alto contenido de fibra, por lo que se están llenando. Cortar y servir con mantequilla de maní para mojar. Agregue una pizca de mini chispas de chocolate para divertirse.

Yogur + Fruta Congelada: Elija una lata grande en lugar de vasos o tubos pequeños para ahorrar dinero y mezcle fruta congelada descongelada. O haz un Fro-Yo Bark: unta el yogur de vainilla en una bandeja para hornear forrada con papel encerado. Presione rodajas de frutas frescas o secas, nueces y virutas de chocolate en el yogur. Congele hasta que esté firme, luego desmenuce en pedazos para el consumo. Guarde las sobras en un recipiente en el congelador.

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Un plato de cereales integrales: ¿Necesita una merienda más barata y ultrarrápida? Un tazón de cereal con leche cuesta un promedio de 50 centavos por porción y brinda los nutrientes que los niños necesitan, como hierro y vitaminas B. Busque cereales integrales porque la mayoría de los niños no comen lo suficiente. Vea qué más estoy buscando leyendo las etiquetas de información nutricional de los cereales.

Huevos duros: Incluso si compra productos orgánicos, son una fuente económica de proteína de alta calidad. Un huevo grande contiene seis gramos de proteína y muchas vitaminas y minerales. (Y recuerde, no hay diferencias significativas en el valor nutricional entre los huevos marrones y los blancos). Aquí se explica cómo hacer huevos duros en Instant Pot.

barras de muesli caseras

Snacks de avena o avena: Además del desayuno, un plato de avena también puede ser un refrigerio nutritivo. O use avena como base para sus propios bocadillos y barras energéticas caseras. Algunas opciones saludables: he aquí una receta para Barras De Chocolate De Granola Caseras es decir, versiones en caja más saludables y una receta para (¡sin plátanos!) Barritas de avena con pepitas de chocolate. Todas las variedades de avena (incluida la avena instantánea) son 100 % completas y ricas en fibra.

El atún se derrite en galletas saladas o pasteles de arroz: El atún enlatado es una fuente de proteína de alta calidad. Y en consonancia con las últimas Pautas nutricionales para estadounidenses, los niños deben comer pescado con regularidad para obtener nutrientes como los ácidos grasos omega-3. Cubra las galletas saladas o el pastel de arroz con atún, espolvoree con queso y caliéntelos en un horno de microondas o a la parrilla hasta que se derrita.

Garbanzos asados: Es una buena opción para los niños a los que les encantan los bocadillos crujientes, pero este también tiene proteínas, hierro y fibra. Escurra y enjuague la lata de garbanzos y mezcle con aceite de oliva y sus especias favoritas (por ejemplo, 1/2 cucharadita de cada chile en polvo, pimentón, comino, ajo en polvo, cebolla en polvo y sal para la versión de especias para tacos). Hornee en una bandeja para hornear a 400 grados F durante 20-30 minutos o hasta que estén crujientes, revolviendo a la mitad de la cocción.

Batido verde saludable para niños

Batido de frutas con plátano, piña enlatada + espinacas: ¡Sí, puedes usar fruta enlatada en tu batido! Es económico, y debido a que es enlatado, es fácil de tener en todo momento. Usa el jugo 100% de fruta en el que viene para endulzar tu batido. Aquí está mi receta para Inicio de batido de bebé verde.

triturado Ensalada De Zanahorias: Comprar una bolsa grande de zanahorias enteras suele ser más barato que las zanahorias pequeñas. También son mejores para hacer ensalada de zanahoria, que consiste simplemente en zanahorias picadas con el aderezo favorito de su hijo. También puede agregar arándanos secos o pasas para darle más dulzura (o semillas de girasol para triturar). Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A, un nutriente importante para el sistema inmunológico.

Cacahuetes + Pasas: ¿Alguna vez has oído hablar de GORP (buenas pasas y cacahuetes)? Los cacahuetes son los frutos secos más asequibles y son una gran merienda. Agregue chispas de chocolate, otras frutas secas como arándanos o albaricoques picados y cereales integrales para una mezcla fácil y rica en nutrientes. (Nota: los cacahuetes son un riesgo para los niños menores de 4 años)

Batido de vainilla saludable: Es un delicioso snack rico en potasio y calcio, fácil de mezclar y sin hielo (y con mucha menos azúcar añadida que un batido tradicional). Licúa 1 taza de leche + 1/2 plátano congelado + 1 cucharadita de jarabe de arce o miel + una o dos gotas de extracto puro de vainilla. ¿No haces productos lácteos? Hazlo con leche de almendras sin azúcar.

Requesón + Fruta: Una bañera grande es más económica que las tazas individuales. Agregue fruta fresca, congelada o enlatada encima de este refrigerio alto en proteínas y rico en calcio. O pruebe un refrigerio picante de cuajada de pimienta negra o un poco de especias para tacos.

Tostada De Mantequilla De Semillas + Fresas: ¡Las tostadas elegantes están de moda! Simplemente tueste una rebanada de pan integral, unte con mantequilla de maní o semillas y espolvoree con fresas o plátanos picados. Para una versión más dulce, espolvorea una tostada de mantequilla de maní con una cucharada de mini trozos de chocolate.

Uvas congeladas: Son la golosina congelada perfecta de un componente: enjuague, retire los tallos, colóquelos en una bolsa para congelar y colóquelos planos en el congelador. ¡Saben a pequeños bocados de sorbete! Agregar algunos en un cóctel también es una excelente manera de agregar una explosión de dulzura. (Nota: las uvas enteras son un riesgo para los niños menores de 4 años). Para los niños pequeños, corte las uvas por la mitad o en cuartos antes de congelarlas, luego descongélelas ligeramente para que se ablanden antes de servirlas).

15 meriendas para mamás lactantes

Palomitas de maiz: Es uno de los refrigerios favoritos de mis hijos, y la bolsa de frijoles palomitas es económica (¡y cuesta una tonelada!). Las palomitas de maíz también son un alimento integral natural y tienen un alto contenido de fibra. En un estudiolos niños y adultos que comían palomitas de maíz con regularidad consumían un 250 % más de cereales integrales y una cuarta parte más de fibra que los que no las comían. Aquí está mi receta infalible para palomitas de maíz. Espolvorear con sal y queso parmesano. (Nota: las palomitas de maíz representan un peligro de asfixia para los niños menores de 4 años)

Apio + Mantequilla De Maní: Los racimos de apio son económicos y están llenos de líquido humectante. Haga un refrigerio clásico y divertido de “hormiga en un tronco” lavando bien el tallo (la suciedad a menudo se esconde en las grietas inferiores). Rellene con una capa delgada de mantequilla de maní o de semillas o queso crema y espolvoree con pasas o arándanos secos. Aquí hay un tutorial simple. (Nota: las bolas de mantequilla de maní son peligrosas para niños menores de 4 años)

Quesadilla con Frijoles Fritos + Queso: Cepille la tortilla integral con frijoles fritos, espolvoree con queso y fría en el asador o en una tostadora hasta que se derrita. Doblar y cortar en gajos. Servir con la salsa para mojar. Es rápido, fácil, satisfactorio y lleno de proteínas.

Hummus Casero con Verduras: Una lata de garbanzos, un poco de aceite de oliva (grasa saludable) y especias son todo lo que necesita para hacer su propia porción de hummus fresco. Sirva con verduras crudas o rebanadas de pan de pita para mojar. Obtenga mi receta simple de hummus.

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