5 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa | ejercicio, vida sana, adelgazar y más

¿Quién necesita un gimnasio hoy en día? Por otro lado, ni siquiera es posible ya que algunos gimnasios permanecen cerrados o tienen pautas muy estrictas. No necesitas ropa elegante o ser una estrella para ponerte en forma. Además, siempre puede hacer modificaciones en función de sus habilidades individuales y objetivos de pérdida de peso. Aquí hay 5 ejercicios simples que puede hacer desde la comodidad de su hogar:

Caminando

Caminar es tan simple como eso, pero ofrece una larga lista de beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. ¡Y todo lo que necesitas son zapatillas cómodas y de apoyo! Simplemente caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, reducir el nivel de azúcar en la sangre e incluso estimular el sistema inmunológico (ahora todos podríamos beneficiarnos de una inyección adicional). Además, el aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés y darle energía.1

Mono

Es un clásico antiguo que tal vez recuerdes de niño, pero tan simple como es, ¡realmente hará que tu corazón lata más rápido (lo cual es algo bueno)! Si tienes un lugar al aire libre, es una gran actividad con los niños en el césped, la acera o el patio.

Consejo para principiantes: si han pasado años desde que intentó saltar, comience con la variedad de bajo impacto. Omita la parte del salto y simplemente deslice cada pierna hacia los lados, pero aún mantenga la fuerza en el movimiento del brazo.

en cuclillas contra la pared

¿Estás esperando tu café de la mañana? ¡Puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar, en cualquier momento!

Solo párate derecho contra la pared y apoya la espalda, el cuello y la cabeza contra ella. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego descanse y repita. Cuanto más hagas este simple ejercicio con regularidad, te volverás más fuerte. Trabaja y tonifica los músculos de los muslos y los glúteos.

Puente

Este es otro ejercicio fácil para principiantes, pero también uno de los favoritos para atletas más experimentados. Este simple ejercicio de piso funciona para tus glúteos y abdominales.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos glúteos y abdominales mientras levanta las caderas del piso para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga durante 20 segundos, luego descanse. Repita 10 veces.

Dip en tríceps

De acuerdo, esto puede parecer intimidante, pero en realidad es muy simple y se puede modificar en cualquier nivel. Además, funciona en estos molestos músculos internos del brazo (también llamados tríceps).

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca los brazos apoyados en el suelo detrás de ti. Comience con los brazos rectos y el trasero levantado del suelo, luego baje el cuerpo hasta que los brazos alcancen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego, empuje su cuerpo hacia arriba (usando estos músculos internos del brazo). También puede hacer esto en una silla, pero podría ser más fácil comenzar en el piso y luego modificar desde allí. Consulta este artículo de la revista Women’s Health que te lo explica todo.

Recuerde, no necesita una costosa membresía en un gimnasio, un pelotón o equipo elegante para lograr sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico. ¡Solo vamos! Luego repostar con una refrescante bebida fria de proteinas.

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