6 ideas para un desayuno rápido en forma de proteína

Se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Y cuando lo llenes con alimentos ricos en proteínas y nutrientes, tendrás suficiente energía para sintonizar por la mañana sin retoques innecesarios. Aunque un plato rápido de cereal puede parecer más cómodo, estarás principalmente saturado de carbohidratos y azúcar y probablemente saborearás aún más a lo largo de la mañana.

No tienes que pasar horas preparando un desayuno proteico (y seamos realistas, nadie tiene tiempo para eso). Echa un vistazo a estas ideas rápidas para un desayuno lleno de proteínas:

yogur de avena griego

Agregue un poco de yogur griego a un tazón de avena para aumentar las proteínas. Simplemente mezcle las rodajas de avena, canela y plátano en un tazón y luego agregue la leche o el agua. Ponga estos ingredientes en el microondas durante 2 o 3 minutos y luego mezcle. Deje que su avena se enfríe durante unos minutos, luego agregue yogur griego y mezcle. El truco está en que añades yogur solo después de cocer y enfriar un poco la avena, para que no te arriesgues a cocinar el propio yogur y pierdas todos sus grandes beneficios. Obtienes un desayuno lleno de proteína y fibra sin cambiar significativamente el sabor. Todo lo que hace el yogur es hacer que la avena sea un poco más cremosa.

¿Prefieres avena nocturna? Simplemente agregue yogur griego directamente a su mezcla de avena y déjelo en el refrigerador durante la noche.

Batido de mantequilla de maní y plátano

Los batidos son un excelente desayuno cuando no tienes mucho tiempo por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es recoger los ingredientes y ponerlos en una licuadora hasta crear una textura suave. Para un batido de proteínas, prueba un batido de mantequilla de maní que sea rico en proteínas. Agregue mantequilla de maní, rodajas de plátano, una pizca de canela y un poco de leche de almendras en una licuadora para hacer un batido de desayuno. Para obtener aún más proteínas, considere agregar un trozo de yogur griego.

Requesón Fruta Granola Perfecto

Se sabe que el requesón tiene un alto contenido de proteínas (generalmente alrededor de 26 gramos) y tiene menos calorías que otros productos lácteos, lo que lo convierte en otra excelente opción para un desayuno lleno de proteínas. Las bayas como las fresas y los arándanos ofrecen un sabor dulce y muchos antioxidantes, luego la granola ofrece una buena fuente de fibra. Cuando agrega estos ingredientes, puede preparar un parfait de desayuno rápido y bien balanceado. Para tener algo extra, gotee la parte superior con un poco de miel.

Tostada integral con mantequilla de almendras

Se sabe que la mantequilla de almendras tiene un alto contenido de proteínas, generalmente casi 5 gramos por porción. Además, tiene muchas propiedades beneficiosas para el corazón, que harán un buen comienzo del día. Elija pan integral (en lugar de pan blanco) que contenga una buena fuente de fibra para satisfacerlo. Después de moler la mantequilla de almendras, también puede agregar rodajas de manzana, espolvorear con semillas de chía o rociar la parte superior con miel.

Barrita proteica con plátano

Si tienes mucha prisa y no tienes tiempo para desayunar, tómalo Barra de proteina. Las barras de proteína pueden ser una buena fuente de proteína cuando tienes poco tiempo. Hazlo aún más saludable con un plátano. Los plátanos te proporcionan fibra, vitamina C y otros nutrientes y puedes incluirlos fácilmente en tu barra de proteínas.

Gofres integrales con frutas y mantequilla de maní

Los gofres congelados se pueden preparar rápida y fácilmente para el desayuno, pero no siempre son una opción saludable. Para la preparación, elija gofres integrales en lugar de gofres que contengan carbohidratos refinados, luego espolvoréelos con mantequilla de maní. Agregue algunas rodajas de plátano u otros ingredientes saludables para obtener aún más nutrientes y un toque de dulzura.

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