Bebidas para inspirar una buena noche saludable y mejorar tu sueño

La falta de sueño puede tener efectos adversos de gran alcance en nuestra salud en general. Así que he aquí por qué una buena noche de sueño es una necesidad para mantener la compensación. Aquí hay algunas bebidas que ayudarán a mejorar el sueño.

Un buen trago por la noche es algo que todos anhelamos en la capital.

Dormir es un ciclo que se repite regularmente en nuestro organismo. Tenemos un regulador cardíaco circadiano en nuestro hipotálamo, que está sincronizado con el ciclo neural. A medida que oscurece, el marcapasos circadiano proporciona una hormona, melatonina, de las glándulas peniales, y estamos dormidos. El sueño es R&R para todo nuestro cuerpo. Toda nuestra moral se ralentiza y descansa. La falta de sueño puede ser de gran alcance dañino efectos en nuestro cerebro y en todo el metabolismo.

Hoy dia estilo de vida, estrés (causado por la pandemia) y otros factores que afectan a casi el 33% de los indios que experimentan insomnio. Un estudio moderno se ha centrado en los alimentos que ayudan a estimular una noche de sueño inquieto. Aunque ningún alimento es mágico, nutritivo o ingrediente Descubierto, lo que encontraron es que una buena dieta que incluya carbohidratos múltiples, proteínas vegetales, leche y muchas frutas y verduras también es adecuada para un metabolismo más estable, lo que tiene un efecto positivo en el sueño. alimentos ricos en azúcar, extremo consumo de alcohol un cafeína tener diferentes efectos.

Los nutricionistas siempre aconsejamos almorzar temprano, al menos dos horas antes de acostarse; lado a lado, una buena copa por la noche es algo que todos recomendamos.

Aquí hay algunas bebidas que te ayudarán a descansar y mejorar tu sueño.

1. Leche

El viejo hábito de beber un vaso de leche caliente antes de dormir es un buen relajante porque contiene triptófano, un aminoácido que nos produce somnolencia. El triptófano es un padre de melatonina un serotonina – ambos neurotransmisores – que ayudan a dormir. Además, el descanso de una bebida caliente también ayuda a relajar el cerebro y el cuerpo. La leche también tiene una gran cantidad de carbohidratos que se sabe que provocan somnolencia. El calcio de la leche actúa con el triptófano para aumentar la melatonina, que también provoca somnolencia.

2. Leche de almendras

Para los veganos, la leche de almendras es una buena opción para los lácteos. es rico en triptófano; es una buena fuente de magnesio que ayudará a relajar los músculos y mejorar la condición del sueño.

3. Miel Con Agua Tibia / Té Verde

La miel, servida con agua tibia o una taza de té verde, también es muy relajante. La miel combina algo de triptófano, así que agregue miel a su trago de la tarde o simplemente miel con agua tibia a una delicioso gorro de dormir.

4. Agua de coco

El coco fresco puro es una bebida baja en calorías que no solo nos fortalece sino que también tiene un rico mineral como potasio un magnesio que yace sobre tu cuerpo.

5.Ashwagandha

Ayurveda ha adoptado durante siglos las hierbas ashwagandha para relajar la mente y el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Es una hierba útil que está reviviendo todo el cuerpo La raíz de Ashwagandha empapada en agua caliente es una buena bebida para dormir mejor.

6. Manzanilla Caliente

Otra bebida popular para la hora de acostarse tiene un efecto definitivo sobre el sueño debido al compuesto antioxidante apigenina. Los antioxidantes son sondeo libre radicales un relajación el cuerpo; La apigenina se compara especialmente con el alivio de la ansiedad y el sueño inquieto.