Cómo como y me muevo en un día (FOTO MAYO 2020)

Como me congelé un poco, MUCHAS personas entraron en mi DM y me preguntaron qué comía todos los días. He enumerado todo en detalle a continuación, pero tenga en cuenta que esto cambia regularmente, NO tiene que adaptarse a su plan de dieta personal. No suelo pesar la comida, pero para que os hagáis una idea de las porciones os dejo las aproximadas a continuación.

Mis entrenamientos también estaban en la lista. Por lo general, hago ejercicio de 45 a 90 minutos al día, luego hago una caminata larga o unas cuantas más cortas para obtener pasos de al menos 15 000. Como no soy un gran fanático del ejercicio cardiovascular, agrego la quema de calorías de baja intensidad de esta manera y me enfoco en la fuerza. capacitación.

4:30: Despertar. Consulta de correos electrónicos, redes sociales, calendario del día.

4:45: Saltar de la cama, beber colágeno Vital Greens + Vida Glow Blueberry en 200 ml de agua del grifo. Por lo general, tome 1 tableta de Rhodiola (la mía es de Now Foods) con esto con el estómago vacío.

5:00: Ponte tu ropa de gimnasia. Enciende la tetera. Rutina matinal para la piel. Bebe un poco de café con canela “Antes de Hablar” con leche de almendras.

5:15: ¡Práctica! 5-6 días a la semana es entrenamiento de fuerza en casa. Actualmente sigo un plan de entrenamiento de 6 semanas llamado Bodies By Rachel. Me gusta la estructura y el plazo, por lo que me conviene. Cada día tiene un enfoque ligeramente diferente, como el núcleo, la parte superior del cuerpo, los hombros, los músculos de los glúteos, etc. El lunes trabajo con un entrenador personal que hace piernas pesadas + músculos de los glúteos, porque me enfoco en el crecimiento muscular.

INTRA ENTRENAMIENTO: Switch Nutrition Amino Switch (BCAA) + Creatina Gen Tech + Glutamina en 750 ml de agua. Si no está seguro de que los BCAA lo sean, esta publicación es para usted.

7:00: avena durante la noche. Ingredientes: 40 g de avena, 100 g de yogur griego suave, 25 g de proteína en polvo + agua mezclada. Cuando esté listo para servir, agregue 50 g de bayas, 15 g de almendras en rodajas y una pizca de leche de almendras.

8:00: Paseo a la ópera + ir a la naturaleza.

9:00: Medita durante 10-20 minutos usando Headspace

10:00: Regreso a casa (normalmente unos 10.000 pasos). Merienda en 2-3 huevos cocidos con sal rosa. Té de diente de león con leche de almendras + stevia (beber repetidamente, unas 4 veces al día).

22:30-16:00. Trabajo (Sí, tengo un trabajo de verdad… un poco), o un estudio de nutrición.

12:00: ALMUERZO: Ensalada grande con 120 g de pescado/tofu/pollo, aminoácidos de coco, espárragos (yo los hago crudos) o calabaza, chucrut (como aderezo, cubierto con vinagre de encurtido) y tomates/pepino, etc. , que yacen a mi alrededor . Un puñado de nueces o una pequeña cantidad de grasa para ayudar a absorber las vitaminas liposolubles.

+ Pastilla de aceite de pescado – Productos naturales nórdicos (dosis terapéutica de EHA y DHA. No OMG).

Postre: Chocolate caliente sin azúcar + unas cucharadas de yogur griego O banjo bear de chocolate / Loco Love Bar.

Merienda a partir de las 15:00: Palomitas saladas infantiles (13 g) o barrita proteica (varias veces a la semana) o mousse proteico casero (requesón mezclado con gelatina y cuajado).

16:00-17:30: Otro paseo decente para llegar hasta los 15.000 escalones.

18:00 Cena: 100-150g Pescado blanco, gambas, salmón o pollo con verduras, una cucharada grande de hummus, 1/4 de aguacate, sal rosa.

Postre: chocolate caliente sin azúcar (yo uso bolsitas Avalanche o polvo de chocolate Adrenal Switch en leche tibia de almendras) y dátiles medjool con mantequilla de nuez, si me apetece.

20:00: Bebida Bioceuticals Magnesio + Colágeno Vida Glow

21:00: Lee 30 minutos o escucha un toque de sueño

21:30: ¡Luces apagadas!

Cuando lo vi varias veces en My Fitness Pal, son alrededor de 1800 calorías por día. En contexto: tengo 33 años, 167 cm, probablemente peso alrededor de 50-52 kg (no lo controlo regularmente), relativamente activo los 7 días de la semana, probablemente alrededor del 18% de grasa corporal. Mi proteína suele rondar los 140 g al día. El resto lo componen grasas e hidratos de carbono, aunque no me disgusta tanto esta división. Puede notar que tengo mis carbohidratos por la mañana (alrededor del entrenamiento) y menos durante el día. Lo hago como una forma de comer llamada Carb Cycling. Si te interesa la mecánica busca en google.

¿preguntas? ¡Golpéame! Sal xo

Sally O’Neil – Editora en jefe

El trabajo de Sal es demostrar que ser saludable y nutritivo no tiene por qué ser aburrido, y que incluso si te mantienes en forma, puedes tener tu pastel y comértelo también. Después de perder 14 kg gracias a un estilo de vida más saludable, comparte su viaje con otros en el blog The Fit Foodie. También es fotógrafa comercial de alimentos y estilista, cursando la licenciatura en nutrición y dietética, y es autora de dos libros de cocina: Love Move Eat (Bauer Media, 2017) y Meal Prep Plan (Murdoch, 2019).