Cómo iniciar una práctica de meditación de atención plena para una nutrición intuitiva – Dietista registrada de Columbia SC

Dicho esto, si no está en condiciones de hacerlo, está perfectamente bien practicar la meditación en momentos aleatorios del día cuando recuerde haberlo hecho o sienta que una meditación sería útil. Aunque fue útil para mí tener una rutina al principio, finalmente me alejé de ella. Ahora puedo hacer una meditación de 5 minutos entre clientes si mi cabeza está un poco nublada o pasar más tiempo meditando en las noches de mi gerente o los días cuando no tengo clientes.

Cultivar una mentalidad de principiante

Hay una razón llamada meditación. práctica. La primera vez que medites, no tendrás un momento o una experiencia metafísica profunda. El estrés no desaparecerá en el aire. Incluso puede sentirse peor después de meditar, especialmente si surge algo negativo o si llega con grandes expectativas de resultados. Deja ir esas expectativas y concéntrate en la experiencia.

como meditar

Hay muchas técnicas diferentes para la meditación, así que no dudes en explorar lo que es bueno para ti. En esta publicación, lo guiaré a una meditación de respiración verdaderamente básica.

Primero, antes de comenzar la meditación de atención plena, estire bien su cuerpo para ayudar a liberar la tensión, lo que puede distraerlo cuando permanece quieto por un tiempo.

Luego configure una alarma con un timbre agradable durante 2-3 minutos, 5 minutos como máximo. Utilizo la aplicación Insight Timer (¡gratis!) que te permite programar un reloj despertador con un timbre elegante / gong de meditación para iniciar y detener tu meditación y tiene buenas opciones para el ruido ambiental.

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda en su área de meditación designada. Si hace frío, envuélvete en una manta y ponte unos calcetines.

Ahora estás listo para meditar. Cierra los ojos y respira, concéntrate en tu respiración. No intente cambiar su respiración, simplemente respire naturalmente y observe cómo se siente. ¿Qué sensaciones siente cuando sus pulmones se llenan de aire y cuando este aire regresa por sus fosas nasales? Observe la diferencia de temperatura entre el aire frío que entra y el aire caliente que regresa. Fíjate dónde sientes que el aire entra en tu cuerpo. Una imagen mental puede ser útil, como representar olas subiendo y bajando o pétalos de flores abriéndose y cerrándose.

Cuando notes que tu cerebro está divagando (voluntad), llévalo suavemente a tu respiración. Trate de no juzgar su mente como vagabunda. Trata los pensamientos que surgen como nubes en el cielo, déjalos pasar sin pegarlos y vuelve a tu respiración. Cuanto más practiques, más rápido notarás cuando tu mente comienza a divagar y más te moverás sin distraerte.

¡Realmente es tan “simple”! Aunque la meditación de atención plena puede no implicar instrucciones complicadas, recuerda que es un desafío, así que no te sientas mal si te sientes mucho más difícil de lo esperado.

Encuentro la meditación guiada realmente útil, especialmente para principiantes. Me gusta mucho la aplicación Insight Timer antes mencionada (nuevamente, es gratis). Sé que muchas personas usan Calm o Headspace, que también son excelentes aplicaciones para usar. ¡Juega en YouTube, ya que hay muchas meditaciones guiadas gratuitas!

Una vez que tenga el coraje de una meditación básica, no dude en experimentar con diferentes métodos. Puede hacer un escaneo corporal (un favorito personal), relajación muscular progresiva (otro favorito), meditación de amor o meditación de mantra, por nombrar algunos. La clave es saber que no hay nada correcto o incorrecto: ¡exactamente lo que sientes que es bueno y lo que es bueno para ti!

Esta publicación sobre cómo comenzar una práctica de meditación de conciencia se publicó originalmente el 15/3 y se actualizó para brindarle el mejor contenido posible.

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