Nuestro sistema inmunológico saludable Parte 2/2

Las materias primas adecuadas… pueden duplicar o triplicar el poder inmunitario del sistema inmunitario”.

Joel Fuhrmann

Disidente

Las materias primas de las que habla el Dr. Fuhrman son los alimentos y bebidas que ponemos en nuestro cuerpo. El blog anterior sobre el sistema inmunológico se centró en los beneficios de los alimentos. Este blog se enfoca más en las hierbas, los aromáticos y otras estrategias naturales para ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico. Las hierbas y los aromáticos se pueden descomponer en inmunomoduladores, antimicrobianos e inmunosupresores. El primero fortalece el sistema inmunológico, el segundo mata los gérmenes y el tercero activa el sistema inmunológico rápidamente cuando más lo necesitamos. ¡Los tres deben ser lo mejor posible!

La medicina moderna es útil para tratar infecciones cuando es necesario, pero igual de importante es lo que tragamos y cómo tratamos a nuestro cuerpo para ayudarlo a combatir infecciones o prevenirlas en el futuro. El enfoque holístico es óptimo para construir un sistema inmunológico fuerte a largo plazo. Las terapias a base de hierbas se pueden usar junto con la medicina convencional para apoyar un cuerpo más saludable y un futuro en general. ¡Así es cómo!

1) Moduladores Inmunes

Los moduladores inmunológicos ayudan a equilibrar y fortalecer el sistema inmunológico. Estas son las hierbas proactivas (versos reactivos) que mejoran la señalización celular que hace que nuestro sistema inmunológico funcione de manera más general. Aquí es donde brillan las setas, el astrágalo (un suplemento que puedes encontrar en cualquier tienda naturista) y la baya del saúco. Muchas personas toman jarabe de saúco diariamente durante los meses de invierno para ayudar a desarrollar su sistema inmunológico para combatir la exposición a la gripe u otras enfermedades estacionales. Los aromáticos también ayudan a desarrollar el sistema inmunológico, como el ajo, la cebolla, el jengibre, el rábano y los pimientos picantes. Estos estimulan la circulación, mejoran el flujo de moco (asqueroso, lo sé, pero importante), mejoran la digestión y ayudan a su cuerpo a deshacerse de los patógenos en general. Puede remojar trozos de jengibre en agua durante la noche y luego beberlo durante el día siguiente. Además de las aromáticas, las hierbas como el orégano y el tomillo también ayudan a modular el sistema inmunológico. ¡Agrégalos siempre que puedas!

2) Antimicrobianos

Los antimicrobianos matan gérmenes, como virus, bacterias y hongos. Tienen propiedades desinfectantes y antisépticas. La mayoría funciona contra cualquier germen, pero algunos están dirigidos a centrarse en un tipo específico de germen. Estas hierbas pueden ayudar con las infecciones de las vías respiratorias y digestivas, la piel u otras partes del cuerpo.

Los ejemplos comunes de antimicrobianos incluyen orégano, tomillo, jengibre (fresco), salvia, ajo (especialmente crudo), cebolla y toronjil. Traditional Medicinals hace un delicioso té de bálsamo de limón. Compro el mío en Whole Foods, pero estoy seguro de que otras tiendas también lo venden. Compruébalo, ¡es muy ligero y relajante!

La equinácea es otra hierba que se puede utilizar como antimicrobiano. La gente suele pensar en la equinácea cuando está enferma, pero también es una medida preventiva eficaz. Estas hierbas tienen beneficios adicionales como promover una digestión saludable e incluso pueden aplicarse tópicamente para combatir los gérmenes. Entonces, ¿qué haces cuando empiezas a sentirte mal? Aquí es donde entran los inmunoestimulantes…

3) inmunoestimulantes

Los estimulantes inmunológicos activan rápidamente el sistema inmunológico para que pueda combatir las infecciones de manera efectiva. Como beneficio adicional, también tienen beneficios antivirales, antibacterianos y antifúngicos. Es mejor tomarlos a corto plazo ante la primera señal de un resfriado, gripe u otra infección. Los ejemplos comunes incluyen el ajo y la equinácea. Resulta que algunas personas son alérgicas a la equinácea y pueden causar inflamación autoinmune. Si obtiene esta reacción, no lo tome inmediatamente. Además, si tiene una enfermedad autoinmune, estos estimulantes inmunológicos pueden ser menos apropiados.

Si comienza a sentirse mal, no olvide aumentar la cantidad y la frecuencia de la baya del saúco en su dieta diaria. Además, asegúrese de no quedarse corto con los diversos elementos mencionados anteriormente (en Moduladores inmunitarios) y duerma más.

Una bebida recomendada para el primer signo de enfermedad es Ginger Thermos Tea. Es fácil de hacer, muy relajante y se siente muy bien cuando no estás en tu mejor momento.

Té termo de jengibre

Apetito de Vida – Maria Noel Groves

Instrucciones

Añadir miel y exprimir gajos de limón.

Es posible que haya notado que algunas hierbas y compuestos aromáticos pertenecen a más de una categoría. Ejemplos de esto incluyen ajo, orégano y tomillo. ¡Amo esto! Hace que sea más fácil asegurarse de incorporar todas las categorías necesarias. Cuando prepare una ensalada, espolvoree un poco de orégano o tomillo fresco encima. O asar el ajo y tostarlo. ¡Es delicioso!

Disidente

Además de la comida, hay muchas otras formas en que podemos ayudar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Ejercicio y Reducción del Estrés

Una estrategia para estimular el sistema inmunológico no estaría completa sin mencionar las estrategias de ejercicio y reducción del estrés. ¡Un estudio encontró que dejar que los niños corran por solo seis minutos resultó en un aumento del 50% en sus niveles de células inmunitarias! Otro estudio encontró que mientras que las mujeres ancianas y sedentarias tenían un 50 % más de posibilidades de desarrollar una enfermedad de las vías respiratorias superiores durante el otoño, aquellas que comenzaron un programa de caminata de media hora redujeron su riesgo al 20 %. El ejercicio afecta directamente a nuestro sistema inmunológico, y la actividad física regular es un componente clave de un sistema inmunológico saludable.

Se ha demostrado que la meditación, con el tiempo, también tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. La revista Forbes publicó recientemente un artículo que analizó los esfuerzos de los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, la Universidad de California y la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Realizamos el estudio sobre el impacto de la meditación y analizamos 20 000 genes para ver si había algún cambio asociado. Todos los grupos estudiados mostraron cambios en la expresión de genes implicados en la inflamación, el estrés y la cicatrización de heridas. También parecían tener telómeros más largos, que se asocian con un envejecimiento más saludable y un cambio en la proporción de proteínas involucradas en la depresión y la demencia.

“La meditación es una de las formas de participar en actividades reparadoras que pueden liberar nuestro sistema inmunológico, aliviando el estrés del día a día de un cuerpo que constantemente busca protegerse. La predicción es que esto conduciría entonces a un envejecimiento más saludable”.

Rudolph Tanzie – Doctor en la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts

Dormir

No es sorprendente que el sueño desempeñe un papel importante en el mantenimiento de un buen sistema inmunológico, pero ¿por qué? Cuando dormimos, nuestro cuerpo repara daños, se desintoxica, fortalece nuestro sistema inmunológico y equilibra nuestras hormonas. En resumen, el sueño es la forma en que el cuerpo se recupera. Al menos 1/3 de los estadounidenses sufren de privación del sueño. Eso no solo daña la cognición general y el estado de ánimo, sino también nuestro sistema inmunológico. De hecho, dormir menos de 7 horas por noche triplica el riesgo de infecciones virales. Otro estudio británico encontró que los trabajadores que dormían 5 horas o menos por noche tenían el doble de riesgo de muerte por todas las causas en comparación con los que dormían 5 horas o más en promedio. El aumento de peso es otro efecto secundario negativo de la falta de sueño. Un estudio encontró que dormir 5 horas por noche (frente a 7-9 horas) hace que una persona aumente su ingesta calórica, lo que dificulta mantener una dieta saludable y, por lo tanto, provoca un aumento de peso. Obviamente, el sueño afecta todas las áreas de nuestra vida, no solo el sistema inmunológico. Trate de crear una rutina antes de irse a la cama. Esto podría significar leer un libro durante media hora, tomar un baño o cualquier otra cosa que entrene a su cuerpo para saber que se está preparando para dormir. Descubrirá que comienza a conciliar el sueño más fácilmente y tiene una noche más tranquila.

Pincel seco

Este puede no ser familiar, pero tiene cientos de años y se remonta a Grecia y Japón. El cepillado en seco se realiza justo antes de la ducha y consiste en cepillar suavemente la piel con un cepillo hecho específicamente para el cepillado en seco. Se cree que el cepillado en seco ayuda al sistema inmunológico al reducir la duración de la infección y acelerar la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo. ¿Pero cómo? Se cree que las cerdas del cepillo estimulan y abren los poros. Se cree que facilitar la sudoración reduce la cantidad de toxinas que fluyen a través de nuestro sistema linfático. También exfolia nuestra piel dejándola más suave y tersa.

El cepillado en seco se puede hacer un par de veces a la semana. No es necesario añadir mucho peso. Cepilla tu cuerpo suavemente en la dirección de tu corazón. Puede obtener un cepillo seco en muchas tiendas de belleza (p. ej., Ulta, Sephora) y farmacias (p. ej., CVS, Walgreens). Después de la ducha, aplica una crema hidratante para que tu piel no se reseque. Si encuentra que el cepillado en seco le irrita la piel, probablemente esté aplicando demasiada presión. El cepillado en seco no es del gusto de todos y no debe realizarse sobre eczemas, psoriasis, heridas u otros irritantes.

Otras Consideraciones

Cosas como fumar, el alcohol y el azúcar actúan contra el sistema inmunológico. Además, beber o consumir azúcar por la noche puede afectar negativamente tu sueño, haciéndolo aún más devastador para tu sistema inmunológico.

Uno de los últimos avances es eliminar los carbohidratos. Dado que los carbohidratos se están convirtiendo en azúcar en nuestro cuerpo, esto tiene sentido, ¿verdad? No, nuestro cuerpo necesita carbohidratos. Pero necesita toda la forma de alimentos integrales glucémicos y de “combustión lenta” (frijoles, granos integrales, etc.) y no la forma pura (productos horneados, pan blanco, etc.). ¿Conoces la frase ‘no tires al bebé con el agua del baño’? Esto se aplica aquí: no elimine todos los carbohidratos solo porque algunos de ellos son malos para nosotros. Sea selectivo en lo que come y evite los carbohidratos de alto índice glucémico cuando sea posible.

¡Lava tus manos! Todos sabemos lavarnos las manos después de ir al baño y antes de una comida. El CDC informa que “lavarse las manos puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y alrededor del 20 % de las infecciones respiratorias”. Intente agregar otro tiempo o dos a su rutina diaria. Una idea es lavarse las manos cada vez que llegue a casa desde otro lugar. Esto reducirá la posibilidad de traer gérmenes a su hogar y los mantendrá a usted y a su familia más saludables.

La clave del éxito para mantener un sistema inmunológico saludable es jugar a largo plazo. Nada de esto es milagroso de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, si come y bebe estratégicamente para su sistema inmunitario, hace ejercicio, medita y mantiene un buen horario de sueño, tendrá un sistema inmunitario más fuerte y una salud general que lo llevará a un futuro saludable y feliz.

¿Interesado en aprender más? Si este es usted, un gran libro para leer Body on Balance, una guía vegetariana para el cuidado personal holístico. ¡Disfrutar!

– Comer feliz