Qué tener en cuenta al iniciar un plan de ejercicios fitness, entrenamiento, rutina de ejercicios y más

Lo que come es una parte importante de su viaje hacia la salud, pero también del estado físico.

Tanto si eres un principiante como si no, aquí hay un ejercicio para ti. Pero, ¿por dónde empezar? Aquí hay algunas preguntas a considerar al descubrir un entrenamiento.

Qué le gusta

Aunque el ejercicio debe ser desafiante, también debe ser motivador.

Si eres de los que ama la naturaleza, escalar o correr al aire libre puede ser lo adecuado para ti. Pero si no está al aire libre y al aire libre, también hay una serie de ejercicios de interior que puede probar.

Lo mismo ocurre cuando estás haciendo ejercicio… si eres una persona de las mañanas, correr a las cinco de la mañana puede ser lo que más te motive y empiece bien el día. Otros pueden preferir los sudores nocturnos después del trabajo, ¡y eso también está bien!

Si está considerando ingresar a un gimnasio, considere qué equipo puede ofrecer además de cintas de correr o máquinas de ejercicio probadas y reales. Si le gusta hacer ejercicio por su cuenta, puede ser mejor ir al gimnasio cuando haya menos gente. Si te gustan los cursos grupales, encuentra un estudio con diferentes y prueba algunos para ver qué disfrutas. Algunos prefieren membresías más especializadas, como estudios de yoga, barra o spinning. Se trata de lo que es agradable y desafiante para ti.

¿Cuáles son tus preocupaciones?

¿Tienes una lesión? ¿Has estado después de la cirugía? ¡Aún puedes practicar! Es posible que deba hacer algunos ajustes en sus movimientos. Y asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de no exagerar y dañar su cuerpo aún más.

También puede ayudarlo a trabajar con un entrenador para asegurarse de que su forma y función sean buenas, para prevenir lesiones y para garantizar que vea los resultados que espera.

¿Cuáles son tus metas?

¿Quieres aumentar el tono? ¿Quemar tanta grasa como sea posible? aumentar su resistencia? Una rutina completa de ejercicios es ideal. Si bien su objetivo principal es quemar grasa, muchos cometen el error de incorporar solo ejercicios cardiovasculares, pero cuando agrega un poco de entrenamiento de fuerza a la mezcla, los músculos más duros y delgados en realidad ayudan a quemar grasa, lo que hace que estos ejercicios cardiovasculares sean mucho más efectivos. ! Si bien puede concentrarse en cardio, asegúrese de agregar entrenamiento de fuerza o incorporar pesas varias veces a la semana.

Lo mismo ocurre con la construcción de músculo. Si bien los movimientos más aislados y que queman los músculos son los que aumentan la fuerza muscular, asegúrese de romper su corazón con un ciclo rápido de saltos o escaladores. ¡Pero no te excedas! Incluso si desea aumentar su frecuencia cardíaca, no desea sobrecargar (ni a los músculos) antes de que comience el trabajo duro.

¿Tienes un área específica que te gustaría abordar? ¿Quieres fortalecer tus tríceps? ¿O trabajar en su estómago y núcleo? YouTube es un excelente lugar para comenzar con entrenamientos gratuitos para cualquier área de enfoque. Hay muchos movimientos que puede incorporar para lograr sus objetivos en cualquier nivel de habilidad.

¿Cuál es su nivel de actividad actual?

No se puede pasar de cero a 100 al día. Una rutina de ejercicios demasiado dura y demasiado rápida puede provocar agotamiento o lesiones.

Si es mayormente sedentario durante el día, comience con una caminata corta alrededor de la cuadra, elija un espacio de estacionamiento lejos de la tienda de comestibles o use las escaleras en lugar del ascensor. A medida que comience a incorporar algunos de estos pequeños pasos en su día, puede construir sobre eso y enfrentar más y más desafíos.

El ejercicio debería ayudar a quemar calorías y grasas y probablemente sudará. Pero si tiene problemas para respirar o se marea durante el entrenamiento, retroceda y ajústelo en consecuencia. Escucha a tu cuerpo y camina al ritmo que más te convenga; con el tiempo, puede afirmarse a sí mismo a medida que desarrolla más perseverancia.

Si has sido parte del gimnasio o alguna vez te has sentido un poco asustado, ¡no estás solo! Puede comenzar simplemente caminando por la zona con un amigo o probando actividades grupales locales al aire libre, como yoga al amanecer o caminatas por los senderos naturales locales.

Este es un consejo para usted: únase a un grupo local de Facebook y descubra algunas actividades divertidas que puede probar, o inicie una propia y pídales a otros que se unan.

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